PERSONAL TRAINER fitness y yoga

by Silvia Zayas

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o también conocido como HIIT por sus siglas en inglés, es un tipo de ejercicio cardiovascular realizado en periodos cortos de tiempo (unos veinte minutos) combinando momentos de explosividad y máxima demanda cardiorespiratoria con espacios de tiempo en los que reducimos drásticamente la intensidad.

 

El cardio HIIT es un potente ejercicio quemagrasa. No solo quemas calorías mientras haces ejercicio, sino que tu metabolismo se acelera durante unas cuantas horas debido a la intensidad, lo que permite  seguir quemando grasa aún habiendo terminado.

 

Nuestra Personal Trainer te recomienda una rutina semanal por grupo muscular: cuerpo completo, tronco inferior, core y tronco superior.

 

¿Empezamos?

Rondas: 3 Tiempo de descanso entre rondas: 1 minuto   — 10 min. Correr (cinta/ aire libre) — 30 sentadillas con salto — 30 zancadas caminando — 30 sentadilla sumo con rebote: Cuando estemos abajo, haremos 3 rebotes, como si fuéramos a subir y bajar......

Rondas: 4 Cada ejercicio se realiza durante 60 segundos Tiempo de descanso entre rondas: 1 minuto   — Plancha alta — Aleteo de piernas: Acostados sobre una esterilla o colchoneta boca arriba extendemos las piernas hacia adelante, juntándolas y moviéndolas de arriba a abajo. — Abdominales......