PERSONAL TRAINER fitness y yoga

by Silvia Zayas

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o también conocido como HIIT por sus siglas en inglés, es un tipo de ejercicio cardiovascular realizado en periodos cortos de tiempo (unos veinte minutos) combinando momentos de explosividad y máxima demanda cardiorespiratoria con espacios de tiempo en los que reducimos drásticamente la intensidad.

 

El cardio HIIT es un potente ejercicio quemagrasa. No solo quemas calorías mientras haces ejercicio, sino que tu metabolismo se acelera durante unas cuantas horas debido a la intensidad, lo que permite  seguir quemando grasa aún habiendo terminado.

 

Nuestra Personal Trainer te recomienda una rutina semanal por grupo muscular: cuerpo completo, tronco inferior, core y tronco superior.

 

¿Empezamos?

Rondas: 3 Tiempo de descanso entre rondas: 1 minuto   — 10 min. Correr (cinta/ aire libre) — 30 sentadillas con salto — 30 zancadas caminando — 30 sentadilla sumo con rebote: Cuando estemos abajo, haremos 3 rebotes, como si fuéramos a subir y bajar......

Rondas: 4 Cada ejercicio se realiza durante : 50 segundos   Tiempo de descanso entre rondas: 10 segundos   Tiempo de descanso entre rondas: 1 minuto     — Plancha baja: Cuerpo en posición de tabla y mantén las piernas y parte superior del cuerpo en linea recta, flexionando......

Rondas: 4 Cada ejercicio se realiza durante : 60 segundos   Tiempo de descanso entre rondas: 30 segundos     — Zancada estàtica: un paso adelante con una pierna manteniendo el torso lo más recto posible. —Zancada alterna — Zancada caminando — Zancada inversa a rodilla alta.......

Rondas: 4 Cada ejercicio se realiza durante : 50 segundos   Tiempo de descanso entre ejercicios: 10 segundos   Tiempo de descanso entre rondas: 1 minuto     Sentadilla clásica Sentadilla con salto Sentadilla sumo Sentadilla pístol: 1- Partiendo desde una posición vertical, sitúa una pierna hacia adelante......

Rondas: 4 Cada ejercicio se realiza durante 60 segundos Tiempo de descanso entre rondas: 1 minuto   — Plancha alta — Aleteo de piernas: Acostados sobre una esterilla o colchoneta boca arriba extendemos las piernas hacia adelante, juntándolas y moviéndolas de arriba a abajo. — Abdominales......

Rondas: 4 Cada ejercicio se realiza durante : 50 segundos   Tiempo de descanso entre ejercicios: 10 segundos   Tiempo de descanso entre rondas: 1 minuto     — Flexiones —Chaturangas en banco: apoya las manos y los dedos de los pies firmemente sobre la esterilla, dejando tus piernas......

Rondas: 3 Cada ejercicio se realiza durante : 40 segundos   Tiempo de descanso entre ejercicios: 20 segundos   Tiempo de descanso entre rondas: 1 minuto     Jumping Jacks Sentadillas con salto Burpees Zancadas dinámicas Aquí tienes el vídeo de Silvia Zayas enseñando cómo hacer ésta rutina:......

Rondas: 3 Tiempo de descanso entre rondas: 30 segundos   100 escalador 80 sentadillas con salto 60 abdominales rusos 20 flexiones Aquí tienes el vídeo de Silvia Zayas enseñando cómo hacer ésta rutina:                      ...

Rondas: 3 Cada ejercicio se realiza durante : 50 segundos   Tiempo de descanso entre ejercicios: 10 segundos   Tiempo de descanso entre rondas: 1 minuto     Abdominales Crunch: 1- Coloca la esterilla en el suelo y túmbate boca arriba. 2- Flexiona las piernas y trata de......