11 Oct Menos ñam y más core

Rondas: 4

Cada ejercicio se realiza durante : 50 segundos  

Tiempo de descanso entre rondas: 10 segundos  

Tiempo de descanso entre rondas: 1 minuto  

— Plancha baja: Cuerpo en posición de tabla y mantén las piernas y parte superior del cuerpo en linea recta, flexionando los brazos, con la cabeza ligeramente inclinada.

— Plancha baja lateral con elevación: 

1- Túmbate de lado. Colócate sobre el codo inferior y el lateral del pie.

2- Eleva las caderas en el aire, formando una línea recta entre los tobillos, la cadera y los hombros.

3- Contrae los abdominales y tensa los glúteos.

4- Con todo tu peso sobre el codo y el lateral del pie, baja las caderas hacia el suelo. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.

— Plancha dinámica: 

1- Túmbate boca abajo, encima de la esterilla apoyando las manos con los brazos extendidos.

2- Las piernas deben permanecer pegadas y la espalda recta durante todo el movimiento.

3- En esta posición desciende una pierna flexionando la rodilla y apoyándola en la esterilla.

4- Haz exactamente el mismo movimiento pero con la otra pierna.

5- Una vez las dos piernas apoyadas en el suelo, regresa a la posición inicial volviendo a extender una pierna y luego la otra.

— Plancha a perro boca abajo