09 Nov Sentadilla Power

Rondas: 4

Cada ejercicio se realiza durante : 50 segundos  

Tiempo de descanso entre ejercicios: 10 segundos  

Tiempo de descanso entre rondas: 1 minuto  

Sentadilla clásica

Sentadilla con salto

Sentadilla sumo

Sentadilla pístol:

1- Partiendo desde una posición vertical, sitúa una pierna hacia adelante y en paralelo al suelo.

2- Comienza a bajar como si pretendieses sentarte en una silla, manteniendo en todo momento el peso en el talón de la pierna de apoyo.

3- Utiliza los brazos para mantener el equilibrio.

4- Una vez alcances la posición baja del pístol, el glúteo estará en contacto con la pantorrilla y puedes volver a comenzar la fase de subida hasta la posición vertical.

Sentadilla búlgara: 

1- Coloca un pie apoyado en el suelo y el otro (el atrasado) lo colocamos sobre un elemento alto (banco de pesas, step, caja, silla…).

2- Mantiene el tronco recto (espalda neutra), coge aire en el abdomen y aprieta el mismo.

3- Mientras bajas controla el movimiento y, al bajar, la rodilla de atrás quedará flexionada (en torno a los 90 grados) y casi tocando el suelo.

4- En el movimiento de subida empuja los pies contra el suelo, haciendo fuerza.

5- Por último, repítelo varias veces.