24 Oct Total arms

Rondas: 4

Cada ejercicio se realiza durante : 50 segundos  

Tiempo de descanso entre ejercicios: 10 segundos  

Tiempo de descanso entre rondas: 1 minuto  

— Flexiones

—Chaturangas en banco: apoya las manos y los dedos de los pies firmemente sobre la esterilla, dejando tus piernas completamente estiradas y tus pies ligeramente separados, el ancho de tus caderas. Tus únicos puntos de apoyo son tus manos y tus pies. Comprueba que tus muñecas están en línea con tus hombros y tus brazos están estirados.

— Tríceps en banco

— Superman: 

1. Acuéstate boca abajo con los dedos de los pies apoyados en el piso; mentón descansando en el suelo.

2. Mantén tus piernas juntas y los pies tocándose ligeramente.

3. Estira los brazos hacia el frente lo más que puedas.

4. Respira profundamente y levanta el pecho, los brazos, las piernas y los muslos. Asegúrate de que los codos y rodillas no estén doblados.

5. Sigue respirando con consciencia; manteniendo tu atención en el ejercicio.

6. Mientras exhalas, baja suavemente el pecho, los brazos y las piernas.