Total Core

Rondas: 3
Cada ejercicio se realiza durante : 50 segundos  
Tiempo de descanso entre ejercicios: 10 segundos  
Tiempo de descanso entre rondas: 1 minuto  

 

Abdominales Crunch:

1- Coloca la esterilla en el suelo y túmbate boca arriba.

2- Flexiona las piernas y trata de mantener los pies y la espalda apoyados sobre el suelo.

3- Sitúa las manos debajo de la nuca permitiendo que los codos puedan abrirse.

4- Desde esta posición, empieza el movimiento flexionando el tronco, elevando ligeramente la cabeza y los hombres del suelo (como si intentaras acercar las costillas a la cadera).

5- Debes notar una presión en esta zona del abdomen si estas realizando correctamente el movimiento.

Abdominales tijera

Plancha baja

Plancha baja lateral con elevación

Plancha con flexión