
14 Nov Total Core
Posted at 17:19h
in Trainer
Rondas: 3
Cada ejercicio se realiza durante : 50 segundos
Tiempo de descanso entre ejercicios: 10 segundos
Tiempo de descanso entre rondas: 1 minuto
Abdominales Crunch:
1- Coloca la esterilla en el suelo y túmbate boca arriba.
2- Flexiona las piernas y trata de mantener los pies y la espalda apoyados sobre el suelo.
3- Sitúa las manos debajo de la nuca permitiendo que los codos puedan abrirse.
4- Desde esta posición, empieza el movimiento flexionando el tronco, elevando ligeramente la cabeza y los hombres del suelo (como si intentaras acercar las costillas a la cadera).
5- Debes notar una presión en esta zona del abdomen si estas realizando correctamente el movimiento.
Abdominales tijera
Plancha baja
Plancha baja lateral con elevación
Plancha con flexión